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お知らせ

カルシウムの吸収

今週の○×クイズは…

 

「ミカン、酢の物、梅干しはカルシウムの吸収を助ける」○か×か?

 

骨粗鬆症の予防に必要なカルシウム、難点は体内で消化されにくいため吸収率が低いことです。

 

 

では前回のクイズ

 

「ヒザや股関節の痛みを改善するのに必要な成分はカルシウム?」の答えは…

 

なんと×です。

 

骨を強くするためにカルシウムは大切なミネラルですが、関節の痛みは骨と骨のクッションの役目を果たす軟骨がすり減って炎症をおこすことが主な原因です。

そして、軟骨や皮膚の材料となるのはグルコサミン。

なのでヒザや股関節の痛みの改善が期待できるのはカルシウムというよりはグルコサミンなのですね。

 

ただし、ブドウ糖とグルタミン酸からつくられるグルコサミンは、加齢とともに体内でつくるのが難しくなるため、最近ではサプリメントを利用する人が多いようです。


関節痛

今週の○×クイズは…

 

「ヒザや股関節の痛みを改善するのに必要な成分はカルシウム」○か×か?

 

関節の痛みの原因は…?

 

 

では前回のクイズ

 

「肌の新陳代謝がもっとも盛んになるのは午後10時~午前2時の時間帯?」の答えは…

 

○でした。

 

なので、肌の健康を考えれば午後10時までに就寝するのがベストと言えます。

実際に10時に寝るのが難しいとしても、この時間帯にすこしでも睡眠がとれるよう心がけましょう。

 

最近、大人のニキビが増えているそうですが、その改善には糖分が多いものやアルコール、油っこいものや刺激の強いものを控え、栄養バランスのよい食生活と早寝早起きが大事ですよ。


肌の新陳代謝

今週の○×クイズは…

 

「肌の新陳代謝がもっとも盛んになるのは午後10時~午前2時の時間帯」○それとも×?

 

大人のニキビの予防・改善には新陳代謝が盛んになる時間帯に少しでも多くの睡眠をとることが大事です。

 

 

では前回のクイズ

 

「肥満の目安となるBMIの算出方法は体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)である?」の答えは…

 

○ですよ。

 

例えば身長165cmで体重が58kgの方なら、58÷1.65÷1.65=21.3となります。

日本肥満学会ではBMIが18.5~25を標準とし、それ以上を肥満、それ以下を低体重としています。

 

過度の肥満は生活習慣病の原因になりますから、高カロリー食の摂り過ぎには注意しましょうね。


BMI

今週の○×クイズは…

 

「肥満の目安となるBMIの算出方法は体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)である」○か×か?

 

日本肥満学会ではBMIが18.5~25であれば標準としています。

 

 

では前回のクイズ

 

「お茶は鉄分の吸収を助ける?」の答えは…

 

×でした。

 

実はお茶や紅茶に含まれるタンニンは鉄分の吸収を妨げます。

 

そして、鉄が不すると、疲れ、冷え、肩こりなどの症状が現れやすくなります。

 

鉄が豊富な食品には、ほうれん草、ひじき、豚レバーなどがありますが、吸収を妨げる食品との食べ合わせに注意しながら、バランスよく摂る食生活を心がけましょうね。


鉄分

今週の○×クイズは…

 

「お茶は鉄分の吸収を助ける」○か×か?

 

お茶や紅茶にはタンニンが含まれています。

 

 

では前回のクイズ

 

便秘を解消してくれるものといえば食物繊維ですが、バナナは特にその効果が高い?」の答えは…

 

○です。

 

便秘に食物繊維が効果的なのはご存知と思いますが、食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。

便秘予防にはこの2種類をバランスよく摂ることが大切で、「不溶性」が多く「水溶性」が少ないと便が固くなって出にくくなります。

 

バナナは両方の食物繊維をあわせもった食品なので特に便秘解消におすすめです。

あと、トウモロコシも同じくおすすめですよ。

 


食物繊維

今週の○×クイズは…

 

便秘を解消してくれるものといえば食物繊維ですが、バナナは特にその効果が高い」○か×か?

 

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があります。

 

 

では前回のクイズ

 

「冷えや疲れには炭酸水がいい?」の答えは…

 

○ですよ。

 

炭酸水を飲むと、体内に二酸化炭素(CO2)が増えるので、体は酸素(O2)を体内にたくさん取り込もうとします。

すると、酸素を取り入れるために呼吸は深くなり、体内は活性化し、血流がよくなります。

その結果、体を温めることも期待できるのですよ。


炭酸水

今週の○×クイズは…

 

「冷えや疲れには炭酸水がいい」○か×か?

 

炭酸水を飲むと、体内に二酸化炭素(CO2)が増えます。

 

 

では前回のクイズ

 

「白湯を飲むと元気になる?」の答えは…

 

○です。

 

白湯は体内に浸透しやすく腸にすばやく行き届くので、身体を効果的に温めます。

そして、身体が温まると血流や代謝がよくなり、免疫力がアップしやすくなります。

 

腸の働きがにぶると老廃物を溜め込みやすくなるので、朝起きたときに白湯を一杯飲んで腸を活性化させるといいですよ。


白湯

今週の○×クイズは…

 

「白湯を飲むと元気になる」○か×か?

 

この時期水分補給は大事ですね。

 

 

では前回のクイズ

 

「四十肩・五十肩の正式名称は『肩関節周囲炎』?」の答えは…

 

○です。

 

年齢とともに、肩関節をつかさどる筋肉が骨に付着する部分の炎症や断裂がおこり、肩の痛みや動きの制限をもたらす肩関節周囲炎。

40代、50代に発症することが多いので一般に四十肩・五十肩と呼ばれています。

 

治療法は早く痛みをとることと運動性の回復です。

 

痛いからといって動かさないのは逆効果。

入浴後に前かがみの姿勢で、アイロンなどの少し重いものを持って前後左右に振る「アイロン体操」は有名ですね。

 

四十肩・五十肩は根気よく治療と運動を続ければよくなりますよ。


四十肩・五十肩

今週の○×クイズは…

 

「四十肩・五十肩の正式名称は『肩関節周囲炎』」○か×か?

 

四十肩・五十肩ってそもそもどういうものでしょう?

 

 

では前回のクイズ

 

「UVカットの『UV』とはオゾン層のことを指す?」の答えは…
 
×ですね。
 
ご存知のとおりUVとは、紫外線(ultraviolet rays)のことです。
 
紫外線には長波長紫外線UV-A、中波長紫外線UV-B、短波長紫外線UV-Cがあり、このうちUV-Cは地表までは届きませんが、UV-Aはコラーゲン繊維を傷め、シワ・たるみなどのトラブルをおこし、UV-Bはメラニン色素を増やし、シミの原因となります。
 
紫外線は一年中降り注いでいます。紫外線予防は常に心がけましょうね。

UVカット

今週の○×クイズは…

 

「UVカットの『UV』とはオゾン層のことを指す」○か×か?

 

化粧品だけでなく、帽子や日傘など「UVカット商品」が出回ってますが、そもそも「UV」とはなんでしょう?

 

 

では、都合により一週間遅くなって申し訳ありませんでしたが、前回のクイズ

 

「タンパク質はギリシャ語で『一番大切なもの』という意味をもつ?」の答えは…

 

○でした。

 

タンパク質はご存知と通り英語でプロテインといい、その語源はギリシャ語の「プロテア」で「一番大切なもの」という意味です。

 

筋肉や内臓、皮膚、髪、爪、血液、骨などの構成部分となるほか、ホルモンや免疫物質などの原料としても身体には欠かせません。

 

ただし、摂り過ぎが続くと腎臓に負担がかかりますので「一番大切なもの」でも摂り過ぎには注意が必要ですよ。


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